Aquí puedes detenerte para escuchar con más calma o, cuando ya exista suficiente experiencia real, comprender lo que vas aprendiendo. Para comer, vuelve a Construir mi plato.
Herramientas
La sensación es un dato; la interpretación, una hipótesis.Esta app acompaña la observación y no sustituye una valoración profesional.
¿Cómo estás ahora?
Marca lo que reconoces en este momento.
1 · Hambre física
0 · ninguna10 · muy clara
2 · Estado del cuerpo
3 · Emoción presente
4 · Cansancio
0 · fresco10 · agotado
5 · Tensión / aceleración
0 · tranquilo10 · muy activado
¿Estoy buscando alimento o cambio de estado?
Contexto de hoy · opcional
VOLVER · 90
Noventa segundos para dejar que el ritmo baje y escuchar con más claridad.
Aquí
01:30
Cuando quieras, empieza
Ritmo propuesto: inspira suavemente 4 segundos y espira suavemente 6. Sin retenciones y sin forzar. Si te incomoda, respira naturalmente.
Ahora vuelve a sentir.
Observa qué permaneció y qué cambió.
Hambre física ahora
0 · ninguna10 · muy clara
Estado del cuerpo ahora
Emoción ahora
Cansancio ahora
010
Tensión / aceleración ahora
010
¿Qué necesita ahora tu cuerpo?
Primero mira lo que has registrado. Después elige desde cómo estás ahora.
Elige lo que más se acerca a tu sensación
¿Cómo quieres comer hoy?
Elige cómo sueles comer y cuánto quieres simplificar esta comida.
Cómo sueles comer
¿Cuánto quieres simplificar esta comida?
Puedes cambiarlo en cada comida. El Nivel 3 busca la opción más sencilla.
¿Qué momento estás viviendo?
El momento también forma parte de la elección.
Momento del día
¿Qué te apetece más ahora?
Si todavía no lo tienes claro, elige “Que la app me muestre opciones”. Recibirás estructuras sencillas que puedes adaptar.
Tres opciones para esta comida
Tres opciones que puedes adaptar a lo que necesitas ahora.
Día completo: cada plato puede ser sencillo porque la nutrición se construye a lo largo del día: energía, proteína, grasas adecuadas, fibra, agua, vitaminas y minerales.
Mientras comes
Ahora la pantalla deja de ser protagonista. La comida vuelve al cuerpo.
Respira · Mastica · Siente · Date tiempo.
00:00
Tiempo desde que empezaste · referencia opcional.
Deja el móvil apartado y vuelve cuando notes por primera vez que ya es suficiente o cuando termines.
¿Cómo has estado dentro de la comida?
Describe lo que ocurrió.
Cómo estabas comiendo
Masticación
0 · casi tragué10 · di tiempo a la boca
¿Dónde está ahora el “basta”?
¿Puedo detenerme antes de la saturación?
Justo después de comer
Primera respuesta del cuerpo. Puedes marcar más de una sensación.
¿Esta comida me dejó más disponible para vivir?
Deja que el cuerpo continúe el viaje.
La respuesta inmediata no siempre cuenta toda la historia. Volveremos a observar aproximadamente una hora después.
60:00
Guardaremos el seguimiento y volverás a Otras opciones. Si quieres, después puedes cerrar la pestaña. Al volver a abrir este prototipo en el mismo navegador, aparecerá la opción “Tienes una escucha pendiente · continuar”.
Una hora después
Observa qué está ocurriendo ahora.
Aprendizaje sin culpa
Comprender
Lo que estoy aprendiendo
Todo lo que has registrado se reúne aquí, sin puntuaciones ni conclusiones apresuradas.
Mis registros y patrones
Repeticiones descriptivas de tus propios registros; no son causas ni diagnósticos.
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¿Qué quieres mirar?
Compañero de Escucha
Escribe lo que te inquieta o elige una pregunta nacida de tus registros.
Viendo: Mis datos · últimos 30 días
Tus registros permanecen en este dispositivo.
Sugeridas por tus registros
Explorar todas las preguntas
El Compañero parte de tus experiencias reales. Además de mostrar repeticiones, cuando una comida contiene un plato registrado puede explicar qué combinaciones reconoce tu nivel, por qué propone separar alguna y sugerir un pequeño experimento de observación. Mantiene separadas la observación, la hipótesis y las señales que requieren ayuda profesional.
¿Cómo leer una respuesta del Compañero?
Observación · describe lo que aparece en tus registros: por ejemplo, 4 de 7 experiencias.
Regla de la app · explica cómo encaja un plato con el nivel que elegiste.
Interpretación prudente · una coincidencia puede ser interesante, pero no demuestra que una cosa cause la otra.
Qué probar · cuando tiene sentido, propone cambiar una sola variable y observar qué ocurre.
Explorar alimentos
119 alimentos y familias para ver qué aportan, cómo se usan en la guía, cuándo pueden encajar y qué precauciones tienen.
No busca decidir si un alimento es “bueno” o “malo”. Ayuda a mirar cómo, cuándo, cuánto y desde dónde puede recibirlo mejor el cuerpo.
Cómo leer estas propuestas: son ideas para simplificar, no prohibiciones. Cuando hay una precaución importante, aparece claramente separada.
¿Qué significa cada sensación?
Estas sensaciones no son diagnósticos. Solo describen cómo sientes tu cuerpo ahora. Sirven para ordenar los alimentos y mostrar primero los que pueden encajar mejor. No ocultan los demás ni deciden qué alimento es “bueno” o “malo”.
Frío / necesidad de calor · Cuando sientes frío corporal, buscas abrigo o te apetecen preparaciones calientes.
Calor · Cuando percibes exceso de calor, sofoco o necesidad de preparaciones más refrescantes.
Pesadez / hinchazón · Cuando percibes plenitud, abdomen cargado o una digestión que se siente pesada.
Sequedad · Cuando notas sensación de sequedad, por ejemplo en boca o garganta, o una necesidad subjetiva de mayor hidratación.
Cansancio · Cuando el cuerpo se siente con poca energía y quieres observar qué alimentos o preparaciones recibes con mayor facilidad.
Digestión sensible · Cuando notas el sistema digestivo especialmente reactivo y prefieres explorar opciones más simples.
La sensación es un dato. La interpretación es una hipótesis.
No necesitas acertar. Elige lo que más se parece a cómo te sientes, prueba y observa qué ocurre después.
Construir mi plato
Elige los alimentos concretos que quieres poner en tu plato.
Esta comida no necesita contenerlo todo. Puede ser sencilla y dejar otros alimentos para otros momentos del día.
Mi día hasta ahora
El constructor mira lo que ya has registrado hoy antes de valorar esta comida. Si no registraste alguna comida anterior, puedes indicar solo los grupos de alimentos que recuerdas, sin reconstruir cada plato.
Completar un momento del día
Elige el momento y marca solo lo que recuerdes. Esta información orienta el conjunto del día y no se guarda como una experiencia completa.
Elegir alimentos
Sin puntuaciones: la app muestra qué aporta cada alimento y cuántas combinaciones reúne el plato. No califica tu elección como “correcta” o “incorrecta”.
1 de 3 · antes de comerunos segundos
¿Cómo llegas a esta comida?
Elige la frase más cercana. Después podrás matizarla si lo necesitas.
Ajustar cómo llego
Hambre física
010
Cansancio
010
Tensión
010
Lo que reconoce el cuerpo
Emoción presente
Contexto de hoy · opcional
Hacer VOLVER · 90 antes de elegir
Una pausa opcional
Inspira 4 s y espira 6 s, sin retenciones ni esfuerzo.
Aquí
01:30
Cuando quieras, empieza
Inspira suavemente 4 s · espira suavemente 6 s.
2 de 3 · elegir
¿Qué te apetece para esta comida?
La app cruza cómo llegas, el momento y lo que ya aparece en tu día.
Solo esta primera vez
¿Qué camino alimentario sigues habitualmente? Lo recordaremos para las próximas comidas.
Leyendo este momento…
Cambiar lo que la app ha entendido
Mi día hasta ahora
Completar un momento del día
Selecciona el momento y marca los grupos de alimentos que recuerdes.
Una ayuda para este momento
Primera opción
3 de 3 · después de comerúltimo toque
¿Cómo terminó esta comida?
Elige lo más cercano. Puedes añadir detalles si quieres.
Añadir o ajustar detalles
¿Dónde apareció el “basta”?
¿Cómo comiste?
¿Cómo quedaste al terminar?
Una ayuda para este momento
Mis primeros 7 días
La primera semana no busca producir estadísticas. Busca aprender a mirar sin convertir la escucha en una obligación.
Tu semana de un vistazo
Un día sin registro no rompe nada. Este mapa describe lo que ocurrió; no es una racha ni una puntuación de constancia.
Mi día de hoy
Mira cómo se está construyendo el día antes de pedir a la siguiente comida que lo resuelva todo.
Una comida no tiene que resolverlo todo. La app reconoce qué grupos de alimentos aparecen y en qué momentos. Sin cantidades ni porciones no afirma que una necesidad nutricional esté cubierta.
Contexto de hoy
Añadir o ajustar contexto
Momentos del día
Lo que ya has consumido hoy
¿Cómo leer este resumen?
Presencia, no cantidad. “2 momentos” significa que ese grupo apareció en dos momentos del día; no significa dos raciones ni que una necesidad nutricional esté cubierta.
Continuidad. El mapa sirve para ver de un vistazo qué direcciones se repiten y cuáles todavía no aparecen.
Sin obligación de completar. La siguiente comida no tiene que corregir el día: esta lectura solo ofrece contexto para elegir con más consciencia.
Qué noto entre una comida y otra
Completar algo que no registré
Elige un momento y marca los grupos de alimentos que recuerdes. Puedes corregirlo pulsando de nuevo.
Ajustes
Tu forma habitual de usar la app
Estas preferencias se recuerdan en este dispositivo para que las comidas cotidianas pidan menos decisiones.
Lo que suelo elegir
Privacidad y ayuda
Tus registros personales permanecen en este dispositivo en esta versión. Puedes consultar cómo se guardan y cómo pedir ayuda.
El motor local funciona sin red y conserva tus datos en este dispositivo.
El motor local responde desde tus registros.
Herramientas técnicas y datos
Contexto técnico local
Resumen estructurado generado en este dispositivo a partir de tus registros y preferencias. No se envía a ningún servicio externo.
Estado técnico del prototipo
Copia de seguridad conserva el estado personal restaurable de Bocado en este dispositivo. Exportar historial legible genera un archivo de consulta, pero no sirve para restaurar la app. Los datos DEMO no se incluyen en la copia personal.
Nutrición
Cobertura nutricional
Mira el conjunto del periodo sin convertir una comida ni un día en un examen.
Perfil de referencia · opcionalSuplementos y alimentos fortificados · opcional¿Qué significa esta lectura?
Presencia no significa suficiencia. Bocado solo marca presencia cuando existe un dato cualitativo estructurado para ese alimento y nutriente. Si todavía no existe, muestra “sin dato estructurado” en lugar de deducirlo de una frase. Para estimar cantidades necesita además que registres cuánto comiste, una composición numérica verificada para ese alimento y un perfil de referencia adecuado.
Contexto no cambia la composición. Actividad, cansancio físico, sueño, estrés o sensibilidad digestiva ayudan a interpretar el periodo, pero no alteran ocultamente los datos nutricionales.
Una estimación no diagnostica una carencia. La ingesta registrada y el estado corporal o analítico son capas diferentes.